No último post vocês aprenderam sobre a respiração e o Suryanamaskara A, pontos fundamentais para o inicio da prática de Ashtanga Yoga online. Caso queira se recordar deles basta clicar aqui.
Hoje vamos falar do Suryanamaskara B, uma sequência muito importante que que aquece e fortalece o nosso corpo de maneira geral, além de trazer foco e centramento para a mente.
Vamos a prática?!
No seu tapetinho, sempre inicie a prática com a respiração, sentando-se em uma postura confortável e permanecendo por pelo menos 10 respirações sussurrantes feitas de forma bem consciente e também levando a atenção para a contração da musculatura pélvica e abdominal.
Feitas as 10 respirações, fique de pé na ponta do tapete em Samasthti e vamos dar início a prática. Começamos com a execução do Suryanamaskara A como ensinado no post anterior, repita o movimento 5 vezes em sincronia com respiração, lembrando que, nos movimentos para cima inspiramos e movimentos para baixo expiramos.
Em seguida passamos para a execução do Suryanamaskara B, tradicionalmente o movimento é repetido também 5 vezes, no entanto, por ser uma sequência que exige mais, procure sentir o seu corpo e caso ele não te permita executar a série por 5 vezes repita por 3 ou pela quantidade que o seu corpo permitir respeitando o limite de 5 repetições.
Na execução desta série o corpo já começa a suar e se aquecer bastante, pode acontecer de o fôlego também não ser suficiente, então se necessário execute mais algumas respirações durante o movimento sempre tentando buscar sincronia dos movimentos do corpo com a respiração e tentando nunca reter o ar.
O Suryanamaskara B contém 17 Vinyasas (movimentos feitos em sincronia com a respiração) e clicando aqui você vai poder assistir ao vídeo completo que vai te auxiliar a dar inicio na sua prática de Ashtanga Yoga online em casa.
Para você que está começando a sua prática de Yoga agora, sem a presença de um professor, praticar até aqui já vai ser um desafio. Então faça a sequência, respiração, Suryanamaskara A 5 repetições, Suryanamaskara B 5 repetições e passe para as posturas finais, neste caso o Savasana, postura de relaxamento realizada no final de toda prática.
Deite-se no tapetinho e com os olhos fechados apenas sinta como o seu corpo reage e a energia que circula nele após a prática, busque tranquilizar a respiração e após alguns minutos de descanso abra os olhos devagar e Namastê! Aqui finalizamos nossa prática inicial…
No próximo post vamos falar sobre as posturas fundamentais do Ashtanga Yoga. E se você busca orientação para avançar um pouco mais com segurança e eficiência, não se esqueça de falar com a gente e conhecer o nosso programa online de Ashtanga Yoga com orientação ao vivo de segunda a sexta.
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