Com a correria do dia-a-dia não ter tempo para se cuidar faz parte da realidade de várias pessoas. Eu, particularmente, acho fundamental uma prática de Yoga acompanhada de um bom e qualificado professor porém, também considero fundamental que todas as pessoas tenham um momento de auto cuidado em sua rotina e por isso vou dar algumas dicas de posturas (Asanas) e respiração (Pranayama) que podem ser executados em casa sem nenhum risco e te trarão vários benefícios físicos, espirituais e mentais.
É importante ressaltar que uma prática constante é o que faz a grande diferença na vida e na jornada de um Yogui e ela, sempre que possível, deve ser acompanhada por um professor. E aqui as nossas aulas de Yoga acontecem no formato online com orientações, ajustes e correções acontecendo em tempo real.
Bom vamos lá… A primeira e mais importante dica que dou é com relação a respiração porquê ela é o ponto mais importante da prática, responsável por acalmar a nossa mente e nos trazer para um estado de presença aliviando os sintomas do stress e ansiedade nos proporcionando maior sentimento de bem-estar e saúde física e espiritual.
No Ashtanga, durante toda a prática, temos uma respiração específica que tem como objetivo ativar o nosso Agni (fogo digestivo) promovendo um aquecimento do nosso corpo de dentro para fora. Uma forma simples de exemplificar como essa respiração ocorre é colocando a nossa mão em frente ao rosto e executarmos a respiração como quando fazemos para embaçar um espelho, promovendo um leve tensionamento da glote, desta forma a nossa respiração vai emitir um som que lembra o som das ondas do mar (som sussurrante) e conseguiremos sentir o ar quente atravessar a nossa garganta.
Um ponto importante durante a respiração é executa-la de maneira completa, ou seja, inspirando profundamente e lentamente e expirando da mesma forma, utilizando toda nossa capacidade pulmonar mantendo a movimentação principal na nossa caixa torácica contraindo a musculatura do abdômen e também da região pélvica. Essas contrações são conhecidas como Uddiyana Bandha e Mula Bandha.
Sente-se em uma postura confortável com as pernas cruzadas, coluna ereta e olhos fechados. Execute 30 respirações de forma bem consciente se relacionando com o som e também com as contrações.. De pé na pontinha do tapete fazemos Samasthiti, a posição inicial do Yoga. Coluna ereta, região pélvica em posição neutra, pés juntos e firmes no chão e braços nas laterais do corpo.
Em seguida faremos a Saudação do Sol A ou Suryanamaskar A, essa postura repetimos 5 vezes em sincronia com a respiração. Essa sincronia entre respiração e movimentos chamamos de Vinyasa, uma característica muito importante da prática da qual abordaremos de forma mais detalhada em outro post.
Clique no link a seguir e assista ao vídeo com as instruções para a execução do Surya Namaskara A https://www.instagram.com/reel/DUjWSYSjnQ5/?igsh=cGNjNmdjaDl2dmN3
Após executar este movimento 5 vezes passamos ao Surya Namaskara B e as posturas fundamentais, tema do próximo post.
Pra você que está iniciando a sua pratica hoje em casa, aprender corretamente a respiração e a execução do Suryanamaskar A 5 vezes já será um ótimo exercício e já vai te permitir sentir os benefícios da pratica. Então pratique os movimentos e no final deite-se no tapetinho e vai sentindo a energia que a prática trouxe ao seu corpo, observe como ele reage e aos poucos vai trazendo a sua respiração ao normal. Tranquilamente, após este momento de auto-observação, abra os olhos e Namastê!
Finalize aqui a sua prática de hoje e me acompanhe que no próximo post vamos falar sobre o Suryanamaskar B e as posturas fundamentais.
Posts Relacionados
